Předmět je zaměřen na jednotlivé složky tělesné zdatnosti v teoretické i praktické rovině a způsoby jejich
ovlivňování pomocí cvičení bez náčiní, s náčiním a na nářadí v různých organizačních formách.
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (12.09.2023)
The course is focused on individual components of physical fitness in the theoretical and practical level and ways
of influencing them through exercises without tools, with tools and tools in various organizational forms.
Poslední úprava: Krištofič Jaroslav, PhDr. (26.05.2020)
Cíl předmětu -
Cílem předmětu Základy fitness je naučit se aplikovat teoretické poznatky o způsobech ovlivňování tělesné zdatnosti v praxi.
Výstup z předmětu:
Student je schopný aplikovat teoretické poznatky základů rozvoje specifických silových schopností a je schopen je aplikovat při přípravě specifického tréninkového programu.
Student je schopen aplikovat základní znalosti fyziologie a adaptace cvičení. Student je schopen převést základní teoretické poznatky biomechaniky do problematiky silového tréninku a je schopen tyto znalosti aplikovat při sestavování jednoduchého tréninkového programu.
Student zná metodické posloupnosti při nácviku jednotlivých posilovacích cviků, dokáže osobně předvést dílčí cviky a dokáže identifikovat základní chyby jejich techniky.
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
The aim of the Basics of Fitness course is to learn how to apply theoretical knowledge about methods for influencing physical fitness in practice.
Course Outcome:
The student is capable of applying theoretical knowledge of the basics of developing specific strength abilities and is able to apply them in the preparation of a specific training program.
The student can apply fundamental knowledge of exercise physiology and adaptation. The student can translate basic theoretical knowledge of biomechanics into strength training issues and is able to apply this knowledge in the creation of a simple training program.
The student is familiar with the methodical sequences for practicing individual strength exercises, can personally demonstrate specific exercises, and can identify basic errors in their technique.
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
Podmínky zakončení předmětu -
80% účast
demonstrace správné techniky dřepu s volnou osou (20kg) a dvou libovolných cviků s využitím externí zátěže
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
80% attendance
Demonstration of the correct technique for the squat with a free barbell (20kg) and two exercises of choice using external resistance.
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
Literatura -
Povinná:
DELAVIER, F. Strength Training Anatomy. 3rd Edition Human kinetics, 2010. 192 p. ISBN 9780736092265.
KRIŠTOFIČ, J. Posilovací a protahovací cvičení v anatomických souvislostech. Elektronická učebnice UK FTVS, 2019. 80 s. 186 fotografií. ISBN 978-80-87647-51-6.
PETR, M., ŠŤASTNÝ, P. Funkční silový trénink. Praha: FTVS UK, 2012. 214 p. ISBN 978-80-86317-93-9.
Doporučená:
HRYSOMALLIS, C. Balance ability and athletic performance. Sports Medicine, 2011. 41(3), 221-232.
KNUDSON, D. V. Qualitative diagnosis of human movement: improving performance in sport and exercise. Edtion ed.: Human kinetics, 2013. ISBN 1450421032.
KRIŠTOFIČ, J. Gymnastické posilování. Praha: FTVS UK, 2014. 160 p. ISBN 8087647157.
NELSON, A. G., KOKKONEN, J. Strečink na anatomických základech. Grada Publishing, 2009. 143 p. ISBN 247-80-247-2784-4.
PERIČ, T., DOVALIL, J. Sportovní trénink. Praha: Grada Publishing, 2010. 160 p. ISBN 978-80-247-2118-7.
SKOPOVÁ, M., ZÍTKO, M. Basic Gymnastics. Praha: Karolinum, 2010. 180 p. ISBN 978-80-246-1779-4.
STACKEOVÁ, D. Fitness - metodika cvičení ve fitness centrech. Praha: Karolinum, 2004. 82 p. ISBN 80-246-0840-5.
TLAPÁK, P. Posilování kloubní kondice. ARSCI, 2014. 360 p. ISBN 9788074200373.
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
Povinná:
DELAVIER, F. Strength Training Anatomy. 3rd Edition Human kinetics, 2010. 192 p. ISBN 9780736092265.
KRIŠTOFIČ, J. Posilovací a protahovací cvičení v anatomických souvislostech. Elektronická učebnice UK FTVS, 2019. 80 s. 186 fotografií. ISBN 978-80-87647-51-6.
PETR, M., ŠŤASTNÝ, P. Funkční silový trénink. Praha: FTVS UK, 2012. 214 p. ISBN 978-80-86317-93-9.
Doporučená:
HRYSOMALLIS, C. Balance ability and athletic performance. Sports Medicine, 2011. 41(3), 221-232.
KNUDSON, D. V. Qualitative diagnosis of human movement: improving performance in sport and exercise. Edtion ed.: Human kinetics, 2013. ISBN 1450421032.
KRIŠTOFIČ, J. Gymnastické posilování. Praha: FTVS UK, 2014. 160 p. ISBN 8087647157.
NELSON, A. G., KOKKONEN, J. Strečink na anatomických základech. Grada Publishing, 2009. 143 p. ISBN 247-80-247-2784-4.
PERIČ, T., DOVALIL, J. Sportovní trénink. Praha: Grada Publishing, 2010. 160 p. ISBN 978-80-247-2118-7.
SKOPOVÁ, M., ZÍTKO, M. Basic Gymnastics. Praha: Karolinum, 2010. 180 p. ISBN 978-80-246-1779-4.
STACKEOVÁ, D. Fitness - metodika cvičení ve fitness centrech. Praha: Karolinum, 2004. 82 p. ISBN 80-246-0840-5.
TLAPÁK, P. Posilování kloubní kondice. ARSCI, 2014. 360 p. ISBN 9788074200373.
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
Požadavky ke zkoušce -
písemný test (Základy posilování, základy rozvoje specifických silových schopností, základy fyziologie)
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
Written test (Basics of strength training, basics of developing specific strength abilities, basics of physiology).
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
Sylabus -
1. Seznámení s požadavky předmětu/Silový trénink dětí
2. Základy silového tréninku - metodotvorné komponenty (teorie)
3. Základy silového tréninku - metody rozvoje maximální síly (teorie)
4. Základy silového tréninku - metody rozvoje vytrvalostní síly (teorie)
5. Základy silového tréninku - svalová hypertrofie (teorie)
6. Kondiční trénink - obecná pravidla pro sestavování kondičních programů (teorie)
7. Funkční diagnostika pohybového aparátu (teorie a praxe)
8. Core training - functional training (teorie a praxe)
9. Kruhový trénink (teorie a praxe)
10. Dřep a jeho modifikace(teorie a praxe)
11. Posilování hrudníku (teorie a praxe)
12. Split a full body trénink (teorie a praxe)
13. Metodotvorné komponenty ve vztahu s ročním tréninkovým cyklem (teorie a praxe)
14. Volba cviku ve vztahu s ročním tréninkovým cyklem (teorie a praxe)
15. Kompenzační cvičení (teorie a praxe)
16. Didaktické výstupy, organizační formy (teorie a praxe)
Pořadí obsahu výuky nemá závazný charakter
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
Introduction to Course Requirements/Strength Training for Children
Basics of Strength Training - Methodological Components (Theory)
Basics of Strength Training - Methods for Developing Maximum Strength (Theory)
Basics of Strength Training - Methods for Developing Endurance Strength (Theory)
Basics of Strength Training - Muscle Hypertrophy (Theory)
Conditioning Training - General Rules for Designing Conditioning Programs (Theory)
Functional Diagnosis of the Musculoskeletal System (Theory and Practice)
Core Training - Functional Training (Theory and Practice)
Circuit Training (Theory and Practice)
Squat and Its Modifications (Theory and Practice)
Chest Strength Training (Theory and Practice)
Split and Full Body Training (Theory and Practice)
Methodological Components in Relation to the Annual Training Cycle (Theory and Practice)
Exercise Selection in Relation to the Annual Training Cycle (Theory and Practice)
Compensation Exercises (Theory and Practice)
Didactic Outputs, Organizational Forms (Theory and Practice)
The order of course content is not binding.
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
Studijní opory -
prezentace z přednášek které budou dostupné ve skupině TEAMS PGYM125 - Základy Fitness
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
The presentations from the lectures will be available in the TEAMS group for the subject PGYM125 - Basic Fitness
Poslední úprava: Zdobinský Adam, PhDr. (09.11.2023)
