PředmětyPředměty(verze: 945)
Předmět, akademický rok 2023/2024
   Přihlásit přes CAS
Strengt and Conditioning - PATL148C
Anglický název: Strengt and Conditioning
Zajišťuje: Katedra atletiky, sportů a pobytu v přírodě (51-300500)
Fakulta: Fakulta tělesné výchovy a sportu
Platnost: od 2022
Semestr: zimní
Body: 0
E-Kredity: 9
Způsob provedení zkoušky: zimní s.:
Rozsah, examinace: zimní s.:2/4, Z+Zk [HT]
Počet míst: neurčen / 20 (20)
Minimální obsazenost: 6
4EU+: ne
Virtuální mobilita / počet míst pro virtuální mobilitu: ne
Kompetence:  
Stav předmětu: vyučován
Jazyk výuky: angličtina
Způsob výuky: prezenční
Způsob výuky: prezenční
Úroveň:  
Poznámka: nutno dodat lékařské potvrzení
předmět je možno zapsat mimo plán
povolen pro zápis po webu
při zápisu přednost, je-li ve stud. plánu
Garant: Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D.
Vyučující: PhDr. Dušan Blažek, Ph.D.
Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D.
PhDr. Radim Jebavý, Ph.D.
Záměnnost : {Strength and Conditioning}
Je záměnnost pro: PATL121C
Anotace -
Poslední úprava: Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. (12.05.2022)
Předmět je zaměřen na metodiku posilování různých druhů síly. Studenti získají vědomosti o bezpečnosti při posilování, o rozcvičení před posilovacím tréninkem, o prevenci zdravotních potíží vhodným silovým tréninkem. V praxi se probírají ukázky jednotlivých silových metod. Posilování je cíleně zaměřeno na základní cvičení s volnými váhami používané ve sportech jako atletika a sportovní hry. Jednotlivé lekce probírají stimulaci síly na velké svalové skupiny i trup.
Cíl předmětu -
Poslední úprava: Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. (08.11.2023)

Absolvováním modulu student získá následující dovednosti a kompetence:

Student umí použít patřičné metody při rozvoji specifických rychlostních (včetně agility) a vytrvalostních schopností a sestavit tréninkový program na jejich rozvoj.

Student aplikuje poznatky z biomechaniky do nácviku jednotlivých běžeckých, skokanských a vrhačských cvičení

Student umí využívat atletické prostředky při rozvoji kondice.

Student prokazuje základní úroveň kondice ve všech jejích složkách.

 

Student chápe problematiku rozvoje specifických silových schopností a umí toto použít při přípravě konkrétního tréninkového programu

Student umí aplikovat poznatky z fyziologie zátěže a adaptací, biomechaniky do problematiky silového tréninku a umí tyto poznatky aplikovat při tvorbě tréninkového programu

Student zná metodické řady při nácviku jednotlivých posilovacích cvičení, umí dílčí cvičení předvést formou ukázky a dokáže identifikovat základní chyby v provedení techniky těchto cviků

student aplikuje poznatky a dovednosti z předmětů posilování a kondiční atletika při tvorbě vlastních tréninkových jednotek.

Student sestavuje tréninkovou jednotku pro specifické skupiny osob, a zvládá je realizovat po organizační i obsahové stránce.

Student aplikuje poznatky z pedagogiky a didaktiky; student rozvinul své pedagogické kompetence, takže umí vést tréninkovou jednotku.

Student chápe rozdílnost a aplikaci konvenčních metod silového tréninku

Literatura -
Poslední úprava: Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. (12.05.2022)
BAGGET, K. Plyometric Ability - React Like A Cat And Explode Like Lightning! Available at:
BEAN, A. The Complete Guide to Strength Training 5th edition. Edtion ed.: Bloomsbury Publishing, 2015. ISBN 1472910656.

BROWN, L. E. Strength training. Edtion ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2007. 359 p. ISBN 978-0-7360-6059-2.

CHENG, L., B. JONES AND G. COOK Kettlebells from the Ground up: the Kalos Sthenos. Chatham, VA: Gray Cook and Functional Movement Systems, 2008.

DELAVIER, F. Women's strength training anatomy. Edtion ed.: Human kinetics, 2003. ISBN 0736048138.

DELAVIER, F. A. G., M. Delavier's core training anatomy. Edtion ed. Champaign, Ill: Human Kinetics, 2010. 144 p. ISBN 978-1-4504-1399-2.

DOLEŽAL, M. AND R. JEBAVÝ Přirozený funkční trénink. Edtion ed. Praha: Grada, 2013. ISBN 978-80-247-4438-4.

DOVALIL, J. Výkon a trénink ve sportu. Praha: Olympia, 2009.

EPLEY, B. The path to athletic power: the model conditioning program for championship performance. Edtion ed.: Human Kinetics, 2004. ISBN 0736047018.

GOSS, K. Modern trends in strength training: championship coaching methods. Chicago: Charles Poliquin, 2001. 58 p. ISBN 0-9701979-1-8.

JEBAVÝ, R. Rozvoj silových schopností na nestabilních plochách. Praha: Karolinum, 2017. ISBN 978-80-246-3665-8.

JEBAVÝ, R., HOJKA. V AND KAPLAN, A. Kondiční trénink ve sportovních hrách: na příkladu fotbalu, ledního hokeje a basketbalu. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2017. ISBN 8024740729.

JEBAVÝ, R., ZUMR, T. (2014). Posilování s balančními pomůckami. Praha: Grada. ISBN 978-80-247-5130-6.

JEBAVÝ, R., DOUBRAVSKÝ, P. Posilování s medicinbaly. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2011. ISBN 8024774224.

JEBAVÝ, Radim, Vladimír HOJKA a Aleš KAPLAN. Rozcvičení ve sportu. Praha: Grada, 2014. Fitness, síla, kondice. ISBN 978-80-247-4525-1.

MANOCCHICA, P. Anatomy of Exercise. A+C Black Publischer Ltd, 2007. ISBN 139780713687217.

Patterson, BStrength 101: Part II - The Methods of Strength Development. 2011. Available at: http://articles.elitefts.com/training-articles/strength-101-part-ii-the-methods-of-strength-development /

PETR, Miroslav a Petr ŠŤASTNÝ. Funkční silový trénink. Praha: Univerzita Karlova v Praze, Fakulta tělesné výchovy a sportu, 2012. ISBN 978-80-86317-93-9.

Quinn, E. (updated 2015) The Best Core Exercises. Available at:

Remedias, R. Power training. Rodale Inc., NY, USA, 2007. ISBN 139781594865848.

Roggers, R. Neuromuscular activation techniques. S.l.: Sbcoachescollege, 62 p., fot. Scientific American building the elite athlete. (c2007). Guilford, Conn.: Lyons Press, viii, 192 p. ISBN 978-1-59921-116-9.

STOPPANI, J. Velká kniha posilování. Edtion ed.: Grada Publishing as, 2008. ISBN 8024722046.

ŠIMON, J. Atletické vrhy a hody. Edtion ed. Praha: Olympia, 2004. 234 p. ISBN 80-7033-815-6.

KRAEMER, W. J. AND V. M. ZATSIORSKY. Science and practice of strength training. Champaign, IL: Human kinetics, 2006.

Požadavky ke zkoušce -
Poslední úprava: Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. (25.09.2023)

Student absolvuje 4 didaktické výstupy v průběhu semestru, které jsou hodnoceny 0-10 bodů. Studenti absolvují testy jednotlivých složek kondice (6 testů), které jsou hodnoceny 0-3 body.

4x didaktický výstup 0-10 1 2 3 1 2 3
cooper 0-3 2800 3000 3200 2200 2400 2600
skok z místa 0-3 230 250 270 200 220 240
koule přes hlavu 0-3 8 10 12 7 9 11
trh 0-3 40 45 50 20 25 30
dřep 0-3 1 1.25 1.5 0.75 1 1.25
shyb 0-3 4 6 8 1 3 5

Celkové hodnocení:

0-29b - neprospěl

30-37b -dobře

37-44 - velmi dobře

45+ výborně

Sylabus -
Poslední úprava: Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. (12.05.2022)

Přednášky:

1. Neurofyziologický základ posilování

2-5. Teorie silového tréninku

6. Varianty core tréninku a síla s využitím balančních pomůcek

7. Didaktika a organizace silového tréninku

Cvičení

1. Core trénink a síla s využitím balančních pomůcek

2. Posilování paží a pletence ramenního i dolních končetin

3. Komplexní cviky

4. Rozvoj max. síly, hypertrofie a vytrvalostní síly

5. Rozvoj rychlé, reaktivní a explosivní síly

6. Tréninkové plány (didaktické výstupy) I.

7. Tréninkové plány (didaktické výstupy) II.

 
Rozpis rozvrhový
Rozvrhový lístek Datum Od - Do Typ výuky Téma Učitel Soubory Poznámka
23aPATL148Cx01

Okruhy studentů
B.KOTR.3.AJ.PS
ER.ERTRE.PS
Po 02.10.2023 9:15 - 10:45 přednáška Theory - physiology, adaptations Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. U9
Čt 05.10.2023 13:00 - 14:30 přednáška Theory - Speed, agility Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. U5
Čt 05.10.2023 14:45 - 16:15 cvičení practice games - stadium Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. ATL - athletic stadium
Po 09.10.2023 9:15 - 10:45 cvičení Practice – acceleration, maximal speed Mgr. Jan Feher
Čt 12.10.2023 13:00 - 14:30 přednáška Theory endurance Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. U5
Čt 12.10.2023 14:45 - 16:15 cvičení Practice - agility Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. ATL
Po 16.10.2023 9:15 - 10:45 cvičení practice - speed endurance Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. Stairs
Čt 19.10.2023 13:00 - 14:30 přednáška Theory - Planning (microcycle, session) Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. U5
Čt 19.10.2023 14:45 - 16:15 cvičení Practice general endurance - Hvězda PhDr. Radim Jebavý, Ph.D. Hvězda
Po 23.10.2023 9:15 - 10:45 cvičení practice jumping / throwing PhDr. Radim Jebavý, Ph.D. ATL
Čt 26.10.2023 13:00 - 14:30 praxe didactic outcomes - stadium Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. ATL - vyučují Hojka, Jebavý
Čt 26.10.2023 14:45 - 16:15 praxe didactic outcomes - stadium Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. ATL - vyučují Hojka, Jebavý
Po 30.10.2023 9:15 - 10:45 praxe didactic outcomes - stadium Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. ATL - vyučují Hojka, Jebavý
Čt 02.11.2023 13:00 - 14:30 cvičení didactic outcomes - nature Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. ATL - vyučují Hojka, Jebavý
Čt 02.11.2023 14:45 - 16:15 praxe didactic outcomes - nature Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. ATL - vyučují Hojka, Jebavý
Po 06.11.2023 9:15 - 10:45 praxe didactic outcomes - nature Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. ATL - vyučují Hojka, Jebavý
Čt 09.11.2023 13:00 - 14:30 přednáška Theory - Neurophysiological background of strength training Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. U5
Čt 09.11.2023 14:45 - 16:15 cvičení Practical exam part I (cooper, jumping, throwing) PhDr. Radim Jebavý, Ph.D. ATL
Po 13.11.2023 9:15 - 10:45 přednáška Theory - Core training PhDr. Radim Jebavý, Ph.D. U9
Čt 16.11.2023 13:00 - 14:30 přednáška Theory - Fundamentals of Strengthening, basic Strength exercises PhDr. Dušan Blažek, Ph.D. U5
Čt 16.11.2023 14:45 - 16:15 cvičení Practice - Core training PhDr. Radim Jebavý, Ph.D. Posilovna = gym
Po 20.11.2023 9:15 - 10:45 přednáška Theory - Explosive and reactive strength Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D. U9
Čt 23.11.2023 13:00 - 14:30 cvičení Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D.
Čt 23.11.2023 14:45 - 16:15 cvičení Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D.
Po 27.11.2023 9:15 - 10:45 cvičení Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D.
Čt 30.11.2023 13:00 - 14:30 cvičení Mgr. Vladimír Hojka, Ph.D.
Čt 30.11.2023 14:45 - 16:15 cvičení
 
Univerzita Karlova | Informační systém UK