Recovery in sport - PSPP431N

• Title: Zotavení ve sportu
• Guaranteed by: Department of Athletics and Outdoor Sports (51-300500)
• Faculty: Faculty of Physical Education and Sport
• Actual: from 2023
• Semester: summer
• Points: 0
• E-Credits: 3
• Examination process: summer s.:oral
• Hours per week, examination: summer s.:1/1, C+Ex [HT]
• Capacity: unknown / unknown (20)
• Min. number of students: unlimited
• 4EU+: no
• Virtual mobility / capacity: no
• State of the course: taught
• Language: Czech
• Teaching methods: full-time
• Teaching methods: full-time
• Note: course can be enrolled in outside the study plan; enabled for web enrollment; priority enrollment if the course is part of the study plan
• Guarantor: doc. Mgr. Jiří Baláš, Ph.D.
• Teacher(s): doc. Mgr. Jiří Baláš, Ph.D.

Annotation

English

Last update: doc. Mgr. Jiří Baláš, Ph.D. (24.01.2022)

The course acquaints students with current knowledge of recovery optimization in sport. Different types of fatigue in relation to sport performance are defined. Delayed onset of muscle soreness, underrecovery and overtraining are discussed. Furthermore, current recovery methods are critically evaluated (passive methods, active forms of recovery, cryotherapy, electrostimulation, nutritional supplements and nutritional strategies, compression sleeves, massages, ..). During practical lessons, students will learn how to apply recovery methods and evaluate their effectiveness. Students should be able to explain the physiological principles of individual recovery methods and apply the chosen methods in their sport.

Czech

Last update: doc. Mgr. Jiří Baláš, Ph.D. (24.01.2022)

Předmět seznamuje studenty se současnými poznatky optimalizace zotavení ve sportu. Je definována únava a její druhy ve spojení se sportovním výkonem. Je diskutována pozátěžová svalová bolest, přepětí a přetrénování. Dále jsou představeny a kriticky zhodnoceny používané prostředky (pasivní metody, aktivní formy zotavení, kryoterapie, elektrostimulace, výživové doplňky a nutriční strategie, kompresní rukávy a nohavice, masáže,..), které se využívají k urychlení zotavení mezi výkony a po výkonu. Ve cvičeních si studenti prakticky vyzkouší, jak aplikovat zotavovací metody a hodnotit jejich efektivitu. Studenti by měli být schopni vysvětlit fyziologické principy jednotlivých zotavovacích metod a vhodně aplikovat zvolené metody ve svém sportu.

Aim of the course

Last update: Mgr. Dominika Krupková (13.10.2023)

Cílem předmětu je seznámit studenty aktuálním využitím zotavovacích metod ve sportu a jejich kritická analýza.

· Student rozlišuje základní druhy únavy a umí popsat jejich příčinu.

· Student chápe rozdíly v přepětí, přetrénování a vyhoření a popíše externí i interní projevy sportovce, které tyto stavy indikují.

· Student dokáže vyhodnotit kritický výkon pro danou aktivitu a rozlišovat intenzitu v metabolickém setrvalém a nesetrvalém stavu při kontinuálním i intermitentním zatížení.

· Student umí popsat únavu při vytrvalostních aktivitách nad a pod kritickým výkonem.

· Student umí popsat únavu po silovém cvičení.

· Student chápe základní fyziologické mechanismy, použití a účinky běžných zotavovacích metod ve sportu (aktivní a pasivní zotavení, použité komprese, lokální aplikace chladu/tepla, masáže, elektrostimulace, vodní terapie, sauna, kryoterapie,...)

· Student zná benefity spánku na zdraví člověka, umí popsat jednotlivé fáze spánku a způsoby monitoringu dopadů spánku. Vyjmenuje špatné návyky, které vedou k zhoršenému spaní. Dokáže vysvětlit vztah spánku a sportovní výkonnosti.

Course completion requirements

Last update: doc. Mgr. Jiří Baláš, Ph.D. (24.01.2022)

Aktivní účast na výuce, splnění znalostního testu.

Literature

Last update: doc. Mgr. Jiří Baláš, Ph.D. (24.01.2022)

Bleakley, C. M., & Davison, G. W. (2010). What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports recovery? A systematic review. British Journal of Sports Medicine, 44(3), 179-187.

Cheung, K., Hume, P. A., & Maxwell, L. (2003). Delayed onset muscle soreness - Treatment strategies and performance factors. Sports Medicine, 33(2), 145-164. doi:10.2165/00007256-200333020-00005

Hausswirt, C., Mujika, I. (2013). Recovery for performance in sport. Human Kinetics, Champaign, 206 p.

Kellmann, M., Bertollo, M., Bosquet, L., Brink, M., Coutts, A. J., Duffield, R., . . . Beckmann, J. (2018). Recovery and Performance in Sport: Consensus Statement. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13(2), 240-245. doi:10.1123/ijspp.2017-0759

Ortiz, R. O., Elder, A. J. S., Elder, C. L., & Dawes, J. J. (2019). A systematic review on the effectiveness of active recovery interventions on athletic performance of professional-, collegiate-, and competitive- level adult athletes. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(8), 2275-2287.

Wilcock, I. M., Cronin, J. B., & Hing, W. A. (2006). Physiological response to water immersion - A method for sport recovery? Sports Medicine, 36(9), 747-765.

Requirements to the exam

Last update: doc. Mgr. Jiří Baláš, Ph.D. (24.01.2022)

Písemný test.

Syllabus

Last update: doc. Mgr. Jiří Baláš, Ph.D. (24.01.2022)

Přednášky. 1. Únava; 2. Pozátěžová svalová bolest, přepětí, přetrénování; 3. Pasivní a aktivní zotavení; spánek; 4. Termální efekt zotavení, chlazení studenou vodou; 5. Komprese, masáže, strečink, elektrostimulace, vibrace; 6. Výživové strategie; hydratace 7) Efekt klimatu, teploty a nadmořské výšky na zotavení.

Cvičení. 1-7. Hodnocení kardiorespirační a hemodynamické odezvy na chlazení a aktivní formy odpočinku po různých typech zatížení.

Learning resources

Last update: doc. Mgr. Jiří Baláš, Ph.D. (24.01.2022)

https://moxy-academy.teachable.com/

https://www.gssiweb.org/en/gssiu/All