Principles of Fitness - PGYM125

• Title: Základy fitness
• Guaranteed by: Department of Gymnastics and Combat Sports (51-300600)
• Faculty: Faculty of Physical Education and Sport
• Actual: from 2023
• Semester: winter
• Points: 0
• E-Credits: 1
• Examination process: winter s.:
• Hours per week, examination: winter s.:0/1, C [HT]
• Capacity: unknown / 52 (unknown)
• Min. number of students: unlimited
• 4EU+: no
• Virtual mobility / capacity: no
• State of the course: taught
• Language: Czech
• Teaching methods: full-time
• Teaching methods: full-time
• Note: course can be enrolled in outside the study plan; enabled for web enrollment; priority enrollment if the course is part of the study plan
• Guarantor: PhDr. Roman Malíř
• Teacher(s): PhDr. Dušan Blažek, Ph.D.
• Co-requisite : PGYM129
• Interchangeability : PFYZ115
• Is incompatible with: PATL121
• Is interchangeable with: PFYZ115

Annotation

English

Last update: PhDr. Jaroslav Krištofič (26.05.2020)

The course is focused on individual components of physical fitness in the theoretical and practical level and ways of influencing them through exercises without tools, with tools and tools in various organizational forms.

Czech

Last update: PhDr. Adam Zdobinský (12.09.2023)

Předmět je zaměřen na jednotlivé složky tělesné zdatnosti v teoretické i praktické rovině a způsoby jejich ovlivňování pomocí cvičení bez náčiní, s náčiním a na nářadí v různých organizačních formách.

Aim of the course

Last update: PhDr. Adam Zdobinský (09.11.2023)

Cílem předmětu Základy fitness je naučit se aplikovat teoretické poznatky o způsobech ovlivňování tělesné zdatnosti v praxi.

Výstup z předmětu:

Student je schopný aplikovat teoretické poznatky základů rozvoje specifických silových schopností a je schopen je aplikovat při přípravě specifického tréninkového programu.

Student je schopen aplikovat základní znalosti fyziologie a adaptace cvičení. Student je schopen převést základní teoretické poznatky biomechaniky do problematiky silového tréninku a je schopen tyto znalosti aplikovat při sestavování jednoduchého tréninkového programu. 

Student zná metodické posloupnosti při nácviku jednotlivých posilovacích cviků, dokáže osobně předvést dílčí cviky a dokáže identifikovat základní chyby jejich techniky.

Course completion requirements

Last update: PhDr. Adam Zdobinský (09.11.2023)

80% účast

• demonstrace správné techniky dřepu s volnou osou (20kg) a dvou libovolných cviků s využitím externí zátěže

Literature

Last update: PhDr. Adam Zdobinský (09.11.2023)

Povinná:

DELAVIER, F. Strength Training Anatomy. 3rd Edition Human kinetics, 2010. 192 p. ISBN 9780736092265.

KRIŠTOFIČ, J. Posilovací a protahovací cvičení v anatomických souvislostech. Elektronická učebnice UK FTVS, 2019. 80 s. 186 fotografií. ISBN 978-80-87647-51-6.

PETR, M., ŠŤASTNÝ, P. Funkční silový trénink. Praha: FTVS UK, 2012. 214 p. ISBN 978-80-86317-93-9.

Doporučená:

HRYSOMALLIS, C. Balance ability and athletic performance. Sports Medicine, 2011. 41(3), 221-232.

KNUDSON, D. V. Qualitative diagnosis of human movement: improving performance in sport and exercise. Edtion ed.: Human kinetics, 2013. ISBN 1450421032.

KRIŠTOFIČ, J. Gymnastické posilování. Praha: FTVS UK, 2014. 160 p. ISBN 8087647157.

NELSON, A. G., KOKKONEN, J. Strečink na anatomických základech. Grada Publishing, 2009. 143 p. ISBN 247-80-247-2784-4.

PERIČ, T., DOVALIL, J. Sportovní trénink. Praha: Grada Publishing, 2010. 160 p. ISBN 978-80-247-2118-7.

SKOPOVÁ, M., ZÍTKO, M. Basic Gymnastics. Praha: Karolinum, 2010. 180 p. ISBN 978-80-246-1779-4.

STACKEOVÁ, D. Fitness - metodika cvičení ve fitness centrech. Praha: Karolinum, 2004. 82 p. ISBN 80-246-0840-5.

TLAPÁK, P. Posilování kloubní kondice. ARSCI, 2014. 360 p. ISBN 9788074200373.

Requirements to the exam

Last update: PhDr. Adam Zdobinský (09.11.2023)

• písemný test (Základy posilování, základy rozvoje specifických silových schopností, základy fyziologie)

Syllabus

Last update: PhDr. Adam Zdobinský (09.11.2023)

1. Seznámení s požadavky předmětu/Silový trénink dětí

2. Základy silového tréninku - metodotvorné komponenty (teorie)

3. Základy silového tréninku - metody rozvoje maximální síly (teorie)

4. Základy silového tréninku - metody rozvoje vytrvalostní síly (teorie)

5. Základy silového tréninku - svalová hypertrofie (teorie)

6. Kondiční trénink - obecná pravidla pro sestavování kondičních programů (teorie)

7. Funkční diagnostika pohybového aparátu (teorie a praxe)

8. Core training - functional training (teorie a praxe)

9. Kruhový trénink (teorie a praxe)

10. Dřep a jeho modifikace(teorie a praxe)

11. Posilování hrudníku  (teorie a praxe)

12. Split a full body trénink (teorie a praxe)

13. Metodotvorné komponenty ve vztahu s ročním tréninkovým cyklem (teorie a praxe)

14. Volba cviku ve vztahu s ročním tréninkovým cyklem (teorie a praxe)

15. Kompenzační cvičení  (teorie a praxe)

16. Didaktické výstupy, organizační formy (teorie a praxe)

Pořadí obsahu výuky nemá závazný charakter

Learning resources

Last update: PhDr. Adam Zdobinský (09.11.2023)

prezentace z přednášek které budou dostupné ve skupině TEAMS PGYM125 - Základy Fitness