Prvky úpolů a sebeobrany I + II (12315)
Základní informace | |
| Prvky úpolů a sebeobrany I + II | |
| Kód varianty (CID): | 12317 |
| běží přijímací řízení | |
 |
|
| Zaměření: | Program CŽV - zájmový |
| Fakulta: | Fakulta tělesné výchovy a sportu |
| Centrum CŽV a služeb [51-902530] | |
| prezenční | |
| čeština | |
| Tato nabídka je spojením kurzů Prvky úpolů a sebeobrany I+II (10. 11., 6. 12. 2025). Kurz je vhodný pro muže i ženy bez ohledu na předchozí zkušenosti s pohybem či sebeobranou. Cvičení probíhá v mírném tempu, s důrazem na individuální přístup, pohodlí a bezpečí každého účastníka. Buďte připraveni, jistí a v bezpečí! Tento kurz je určen všem, kteří chtějí posílit nejen své tělo, ale i pocit bezpečí, sebedůvěru a schopnost reagovat s rozvahou v každodenních i nečekaných situacích. Techniky jsou jednoduché, účinné a přizpůsobené individuálním možnostem každého. Účastníci se naučí základní obranné prvky, které zvládnou bez ohledu na předchozí zkušenosti. Důraz je kladen na prevenci – tedy schopnost včas rozpoznat rizikovou situaci a bezpečně se jí vyhnout. Kurz pomáhá rozvíjet nejen pohybové dovednosti, ale i psychickou odolnost, klid a vnitřní stabilitu. Součástí výuky jsou také navazující techniky, které rozšiřují dovednosti získané v úvodním kurzu. Modelové situace umožňují vyzkoušet si naučené reakce v praxi – v bezpečném prostředí, s ohledem na individuální tempo a potřeby každého účastníka. Kurz zároveň podporuje rozvoj síly, rovnováhy a koordinace, což přispívá k větší jistotě pohybu a celkové pohodě v běžném životě. Cílem kurzu není výuka bojových technik v pravém slova smyslu, ale spíše rozvoj pohybových dovedností, schopnosti zachovat klid a rozpoznat možnosti obrany přiměřené věku a fyzickým možnostem seniora. |
|
| Prvky úpolů a sebeobrany I | |
| Kurzy Úpolů a sebeobrany I a II mají podobnou strukturu, ale přináší nové prvky, situace a cvičení, díky nimž účastníci postupně prohlubují své dovednosti, zlepšují koordinaci, jistotu a schopnost reagovat v různých situacích. 10 min – Úvod a seznámení Přivítání účastníků, seznámení s programem a lektorem Krátké představení účastníků (jméno, zkušenosti, očekávání, pohybová omezení) Zásady bezpečnosti při cvičení a práce ve dvojicích 15 min – Rozcvičení a příprava těla Lehká rozcvička, zahřátí svalů a rozhýbání kloubů, páteře a ramen Mobilizační a koordinační cvičení, rozvoj rovnováhy Nácvik správného postoje, držení těla a rozložení váhy 20 min – Úpolové a pohybové dovednosti Nácvik bezpečných forem pádů (na měkké podložce, simulace pohybu bez dopadu na hlavu) Jednoduché úpolové prvky – práce s rovnováhou, jemné přetlačování, reakce na dotek Bezpečný pohyb při ztrátě stability (např. krok vzad, přenesení váhy) Hry na rozvoj reakce, rovnováhy a vnímání prostoru 20 min – Sebeobranné principy a chování Prevence konfliktů – komunikace, postoj, práce s odstupem a pohledem Zásady sebeobrany: včasná reakce, přiměřenost, osobní prostor Jednoduché únikové techniky z běžných úchopů (např. zápěstí, paže) Praktická cvičení – reakce na přiblížení, udržení osobní zóny, slovní obrana Cvičení obranných pohybů v pomalém, kontrolovaném tempu 15 min – Modelové situace, opakování a hry Shrnutí a upevnění získaných dovedností formou modelových situací Simulace běžných situací (oslovení cizí osobou, úchop za ruku, narušení osobní zóny) Cvičení možností úniku a přivolání pomoci (hlas, postoj, rozptýlení pozornosti) Pohybové hry na rozvoj reakce, spolupráce a postřehu 10 min – Závěr a zklidnění Lehká protahovací, dechová a relaxační cvičení Zklidnění organismu po cvičení Shrnutí hlavních principů a přínosů kurzu Diskuze, dotazy a zpětná vazba od účastníků |
|
| 10 | |
| nejsou stanoveny | |
Podrobnosti v rozvrhu | |
Statistika pro MŠMT | |
| Sporty (1014) | |
Podmínky absolvování a kvalifikace | |
| nejsou stanoveny | |
| Certifikace: | Osvědčení o absolvování programu |
| 0 | |
 |
|
|
|
|
|
Garant a místo | |
| PhDr. Veronika Holá, Ph.D. | |
| Centrum CŽV a služeb | |
| Centrum CŽV a služeb | |
| FTVS UK, José Martího 269/31, Praha 6 - Veleslavín (TB0-1 - Sraz účastníků u hlavního vchodu fakulty nejpozději 10 minut před zahájením kurzu) | |
Termín a délka | |
| 2025/2026 | |
| zimní semestr, Listopad | |
| 10.11.2025 | |
| Krátkodobé | |
| 2 (v hodinách celkem) | |
| 10.11.2025 6.12.2025 |
|
Poplatky a financování | |
| 400 Kč / kurz | |
| osvobozeno | |
Přihláška | |
| https://www.ftvs-vzdelavani.cz/ | |
| Mgr. Bc. Jolana Šmídová | |
| aktivniseniori@ftvs.cuni.cz | |
| 731383207 | |
| 20.10.2025 | |
|
|
Další informace | |
| https://www.ftvs-vzdelavani.cz/ | |