Prvky úpolů a sebeobrany I (12315)
Základní informace | |
| Prvky úpolů a sebeobrany I | |
| Kód varianty (CID): | 12315 |
| běží přijímací řízení | |
 |
|
| Zaměření: | Program CŽV - zájmový |
| Fakulta: | Fakulta tělesné výchovy a sportu |
| Centrum CŽV a služeb [51-902530] | |
| prezenční | |
| čeština | |
| Účastníci se seznámí se základními principy pohybu, technikami pádů, uvolňování z jednoduchých úchopů a prevencí nebezpečných situací. Cílem kurzu není výuka bojových technik v pravém slova smyslu, ale spíše rozvoj pohybových dovedností, schopnosti zachovat klid a rozpoznat možnosti obrany přiměřené věku a fyzickým možnostem seniora. Tento kurz je speciálně navržen pro seniory, kteří si chtějí udržet fyzickou i psychickou kondici, zvýšit svou sebedůvěru a naučit se základní prvky sebeobrany a úpolových cvičení. Program je přizpůsoben možnostem starší generace – klade důraz na bezpečnost, pomalé a kontrolované provedení pohybů, rozvoj koordinace, rovnováhy a schopnosti adekvátně reagovat v krizových situacích. Kurz je vhodný pro muže i ženy bez ohledu na předchozí zkušenosti s pohybem či sebeobranou. Cvičení probíhá v mírném tempu, s důrazem na individuální přístup a pohodlí každého účastníka. |
|
| Prvky úpolů a sebeobrany I | |
| 10 min – Úvod a seznámení Přivítání účastníků, představení lektora a programu Krátké seznámení se skupinou (jméno, očekávání, pohybové omezení) Zásady bezpečnosti během cvičení 15 min – Rozcvičení a příprava těla Lehké zahřátí Mobilizační cvičení pro klouby a páteř Základní rovnovážná a koordinační cvičení Nácvik správného postoje a držení těla 20 min – Prvky úpolů (pády a uvolňování) Nácvik bezpečných způsobů pádů (např. na měkké podložce, bez dopadu na hlavu – jen simulace pohybu) Představení jednoduchých úpolových her/prvků (např. práce s rovnováhou ve dvojici) Ukázky a cvičení jednoduchého uvolnění ze základních úchopů (např. zápěstí) 20 min – Základy sebeobranného chování Jak se vyhnout konfliktu – prevence, komunikace, postoj Základní principy sebeobrany (včasná reakce, přiměřenost, prostor) Praktická cvičení – reakce na přiblížení, udržení osobní zóny, slovní obrana Cvičení jednoduchých obranných pohybů v pomalém tempu 15 min – Opakování, hry a modelové situace Krátké shrnutí předchozích cvičení formou jednoduchých modelových situací Možnosti úniku a přivolání pomoci (křik, postoj, odvrácení pozornosti) Pohybové hry na rozvoj reakce a spolupráce (např. „kdo dřív reaguje“) 10 min – Závěr a uvolnění Zklidnění organismu, lehké protažení Diskuze, zpětná vazba od účastníků |
|
| 20 | |
| nejsou stanoveny | |
Podrobnosti v rozvrhu | |
Statistika pro MŠMT | |
| Sporty (1014) | |
Podmínky absolvování a kvalifikace | |
| nejsou stanoveny | |
| Certifikace: | Osvědčení o absolvování programu |
| 0 | |
 |
|
|
|
|
|
Garant a místo | |
| PhDr. Veronika Holá, Ph.D. | |
| Centrum CŽV a služeb | |
| Centrum CŽV a služeb | |
| FTVS UK, José Martího 269/31, Praha 6 - Veleslavín (TB0-1 - Sraz účastníků u hlavního vchodu fakulty nejpozději 10 minut před zahájením kurzu) | |
Termín a délka | |
| 2025/2026 | |
| zimní semestr, Listopad | |
| 10.11.2025 | |
| Krátkodobé | |
| 2 (v hodinách celkem) | |
| 10.11.2025 | |
Poplatky a financování | |
| 250 Kč / kurz | |
| osvobozeno | |
Přihláška | |
| https://www.ftvs-vzdelavani.cz/ | |
| Mgr. Bc. Jolana Šmídová | |
| aktivniseniori@ftvs.cuni.cz | |
| 731383207 | |
| 20.10.2025 | |
|
|
Další informace | |
| https://www.ftvs-vzdelavani.cz/ | |